对篮球方面的训练计划书进行相关的制定，能带给大家启发

高中篮球训练计划【1】

1.一般任务：

树立快、敏、准的队伍作风，培养顽强团结的战斗作风。 以技战术训练为主，从技术角度重点抓五个方面（即体能、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）。 坚持体能训练，坚持大运动量训练，力争取得好成绩。

2. 培训原则：

1、在培训工作中，注重修炼思想和工作作风。 并强调篮球基本技术的练习。

2、战术训练必须高难度、严要求，立足实战，特别注重整体配合。

3、战术训练过程中，“练”与“战”相结合。 每周训练以教学和竞赛为主，寻找薄弱环节。 需要进一步整理阵容，配合全队的实力。 需要十二名球员全部上场，充分发挥全队的优势，克服弱点，逐步形成全队战术的完整战术体系。

4、每天自我练习时间为20分钟，进行射击练习。

5、“练”与“打”结合，每周训练四天，重点训练（练防守），打教学赛两次。

6、在全队战术训练过程中，必须重视个体战术训练，区别对待，扬长避短。

3、内容：

1、体能训练：

(1)力量：主要是四肢和腰部的力量。

(2)速度和耐力：结合快速传接球、场上各种跑动和防守训练的特殊素质。

2、拍摄：

(1)5米至6米之间的远距离射击。

（2）前锋和后卫个人必须掌握6米外的远射。

(3) 中锋必须掌握转身投篮和勾手投篮。

(4) 团队成员必须具有相互挑战的能力。 达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和对抗性投篮训练。

3、篮板球：

(一)强化抢篮板意识，增加篮板手数量。

(2)提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板的成功率。

(3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。

（4）注意持球牢固，快速传出第一传球。

4.主动防御：

（一）提高个人防守能力，不断提高抢、拦截、拦、补等进攻防守技巧。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。

(3)半场逼抢、盯人防守和全场逼抢、盯人防守的方法和解决方案。

（四）战术转变，巩固和完善区域防御。

5、快攻与反快攻：

(1)抓住一切机会发动快攻得分。 （对方打底线球和边线球打破对方的逼抢）

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学习如何以多胜少（3对2、2对1）以及如何以少攻多。

(4)快攻的定位和进攻位置的定位，各个位置的合理移动和移动时机。

6.阵地攻击。

(1)进攻原则：①移动中进攻，移动中形成个人突破，并组织掩护和配合。 ②内外阵地进攻相结合，注重外线，注重中投，注重培养三分射手。 ③在支援的基础上，边移动边发展掩护和突破点，发展突破点后立即投篮。 ④增强个人技术、个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防守。

四、重点培训安排：

1、第一阶段：（1）讨论制定方案。 (2)注重一般体能训练。 （3）对新队员进行篮球基本技术的传授和巩固。 (4)个人防守和射击训练。 （5）掌握2-1-2联防、协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）增加运动量，特别是高强度训练。 (2)配合投篮、篮板训练。 3）防守战术，注重盯人防守。 （4）阵地进攻配合（进攻联防、进攻半场、全场紧逼和盯防）。 （五）确定参赛阵容，分组进行教学比赛和公开比赛。

3、第三阶段：（1）增加运动量，特别是高强度训练。 （二）注重专项体能训练。 （三）加强个人防守和投篮训练。 （4）巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。 (5)增加力量训练。

4、第四阶段：（1）注重专项体能训练。 (2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。 （4）阵地进攻配合（进攻联防、进攻半场、全场紧逼和盯防）。 (5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。 (6)速度和力量练习。

5、第五阶段：（1）做好迎接比赛的全面战术准备。 （2）保持高水平的体能训练，保证自己精神饱满、精力充沛地参加比赛。 （三）培训总结。

5、培训人员：校队成员

6、培训时间：

每天早上6:20-7:00进行身体锻炼。

每周一、周二、周三、周四下午 4:30 至 6:00 练习篮球技巧和战术。 培训必须持续进行。 雨天可安排学生在多功能厅观看篮球相关DVD； 教师可以向学生传授篮球理论、技术和战术。 这也是一种篮球技术的训练方法。

培训计划：

第一阶段：（提高个人基本技能）

1. 移动、滑行 2. 传球、接球、断球

3. 如何运球 4. 投篮、跳投

5.单防、集体防守 6.抢球、夹击

7.三步上篮，变向 8.如何提高弹跳能力

第二阶段：（增加强度训练）

1.篮球运动员的速度训练方法 2.篮球运动员的力量训练方法

3、篮球运动员的恢复训练方法 4、篮球运动员的专项体能训练内容

5、中锋位置和中投篮训练 6、前锋位置训练（大前锋、小前锋）

7. 后卫位置训练（控球、得分）

第三阶段：（完善技战术训练）

1. 滑动防守 2. 如何抢断

3. 交叉变向运球 4. 突破运球，接球后转身射门

5、边移动边运球投篮 6、挤过、绕过配合

7. 交换防守、掩护和配合

第四阶段：（比赛技战术训练）

1、联防技战术训练（212等） 2、进攻技战术训练（快攻等）

3.集体技战术训练 4.调整训练（根据比赛计划）

高中篮球训练计划【2】

1. 培训时间（周一至周五）

上午：6:10-7:10

下午：16:00-17:30（冬季）

16:00——18:00（春季）

2. 训练过程

1、根据培训团队成员的不同特点进行分类。

2、热身训练、体能训练、防守和进攻训练。 （此内容适用于所有团队成员）

3、对各个位置球员进行单独训练，提高自身优势。

三、培训内容（集体培训）

1、热身训练：

跑步。

踢腿并将双腿抬高。

将腿向前压，将腿向侧面压。

活动腕关节和踝关节。

2、体能训练：

进行两组来回跑篮球小前锋训练，间隔三分钟。

俯卧撑两组篮球小前锋训练，每组四十个。

3.力量训练：

四肢力量。

腰部和腹部力量。

4.罚球练习：

每天的训练结束后，各队都分组在不同的场地进行罚球训练。 罚球表现不佳的人可以得到适当的监督。

五、区域联防训练：

提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调整位置等方面的防守技巧。

掌握各种防守节奏练习。 防守重心要放低，移动速度要快，学会张开双手扩大防守控制范围，做好防守射门、传球、切球的准备。

6、阵地攻击练习：

增强个人进攻能力，首先要敢于主动进攻。

阵地进攻内外结合，注重外线，加强突破和中远距离投篮。

多采用小型合作训练（保护、应对）。

以控球后卫为中心组织进攻，发起配合。

7、快攻和反快攻训练：

注重培养发动快攻的时机篮球小前锋训练，提高得分

成功率。

长传快攻和短传快攻的结合。

这就形成了以多胜少（3-2、2-1）、以少胜多的进攻方式。

配合接快攻传球和选择前锋快攻位置的训练。

4. 培训内容（个别培训）

1.控球后卫：

单手运球100次，单手在身体前方左右运球

改变方向，双手在身前运球，双手在背后运球。

全场推进上篮，一对一半场对抗。

中距离空位投篮增强了对场上节奏的控制。

2.得分后卫：

每天 50 次空位投篮

每天 30 次接球就投跳投和 30 次急停跳投。

提高运球能力并在整个球场上推进。

3、小前锋：

增加持球突破能力，增强身体对抗能力。

增强抢篮板意识，协助大前锋、中锋抢篮板。

，每天进行50次射击训练。

4、大前锋：

练习篮下低位跳投、步法和投篮动作。

近距离和中距离射击训练。

抢篮板时增加拦网位置，练习与中锋的配合。

5. 中心：

卡在篮下抢篮板，配合大前锋。

提高近距离和中距离的投篮命中率。

篮下一对一的低位单打。

该中心为其他球员提供无球掩护练习。

中锋和后卫之间的挡拆配合。

6. 中锋和后卫：

中锋为防守球员设置掩护后，防守球员射门突破。

中锋和后卫之间的无球掩护。

抢下篮板后，中锋与防守球员之间的半场传球。

5、训练纪律

1、训练时要求穿着宽松的运动服、运动鞋等。 牛仔布衣服、牛仔裤、布鞋等是不允许的。 不按要求佩戴的，将被禁止参加培训，并扣除相应的行为积分。

2、训练时训练态度必须端正，不允许马虎训练。 （超过3次将直接开除。）

3、正常比赛中，必须遵循友谊第一、比赛第二的原则。 如果比赛过程中发生冲突，双方都会受到惩罚。 情节严重的，可能会被开除出队伍。

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