个人篮球 训练 计划 （通用7篇）光阴的迅速，一眨眼就过去了

时间过得很快，我们的工作也在不断更新迭代。 规划是提高工作效率的唯一途径！ 你遇到过什么样的计划？ 以下是小编精心整理的篮球半个月速度训练计划（一般7篇）。 仅供参考。 我们一起来看看吧。

篮球半个月速度训练计划1

训练方式：由于篮球队员不是特招的，所以在保证训练的情况下不能影响学习。 培训期间不能对其进行强化素质训练。 这学期，他们主要进行球类训练。 。

（一）培训准备

1、理论知识的准备：学习、研究篮球教材并根据学生的实际情况制定计划。

2、熟练备课：教师根据所学内容分析教材。 教师要练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备。

3、学生要求：学生必须穿着运动服，按时上课，不迟到个人篮球 训练 计划，上课认真练习个人篮球 训练 计划，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）培训原则：

1、在培训工作中，注重修炼思想和工作作风。 并强调篮球基本技术的练习。

2、战术训练必须高难度、严格、立足实战，特别注重整体配合。

3、战术训练过程中，需要进一步整理阵容，配合全队的力量。 所有十二名球员都必须能够在球场上发挥作用，充分发挥球队的优势，克服劣势，逐步形成完整的战术体系。 4、每天自我训练时间为射击练习一小时。

5、“练”与“打”结合，每周训练四次，重点训练（练防守），打教学赛两次。

6、在全队战术训练过程中，必须重视个体战术训练，区别对待，扬长避短。

（三）组织培训

1.准备部分：慢跑热身、篮球专用柔韧性练习。

2、基础部分：各种技战术的学习主要采用教师讲解、示范、指导、学生整体练习、小组练习、分层教学等方式。

1、体能训练：

(1)力量：主要是四肢和腰部的力量。

(2)速度和耐力：结合快速传接球、场上各种跑动和防守训练的特殊素质。

2、拍摄：

(1)6米至7米之间的远距离射击。

(2)个人前锋和后卫球员必须掌握8米外的远射。

(3) 中锋必须掌握转身投篮和勾手投篮。

(4) 团队成员必须具有相互挑战的能力。 达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和对抗性投篮训练。

3、篮板球：

(一)强化抢篮板意识，增加篮板手数量。

(2)提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板的成功率。

(3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。

（4）注意持球牢固，快速传出第一传球。

4.主动防御：

（一）提高个人防守能力，不断提高抢、拦截、拦、补等进攻防守技巧。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。

(3)半场紧逼盯人防守和全场紧逼盯人防守的方法和释放方法。

（4）进行战术变革，巩固和完善区域联防（2-1-2、1-4）。

5、快攻与反快攻：

(1)抓住一切机会发起快攻得分。 （对方打底线球和边线球打破对方的逼抢）

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学习如何以多胜少（3-2、2-1）个人篮球 训练 计划，以少防多。

(4)快攻和进攻位置的定位、各个位置的合理移动和移动时机。

6.阵地攻击。

(一)进攻原则：

①移动中作战，移动中形成单兵突破，组织掩护和配合。

②内外阵地进攻相结合，注重外线，注重中投，注重培养三分射手。

③在支援的基础上，边移动边发展掩护和突破点，发展突破点后立即投篮。

④ 增强个人技术和个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防守。

篮球半个月速度训练计划2

1. 训练时间

自20XX年X月X日至20XX年X月XX日。

2、每周培训频次及时间安排

每周训练 X 次，每天下午 X 小时

三、培训内容

(一)篮球基本功

1、手部基础技术：控制和支配球的各种基本技术练习。

2、基本动作技巧：练习各种基本的进攻和防守动作技巧。

3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

4、综合基本功：手、脚、眼、腰、身等综合运用的基本功练习。

(二)技术内容

1、攻防动作：进攻的各种一般动作（加速、侧跑等）和摆脱对手的各种动作（起步、急停、变速跑、方向跑等）； 抢位、拦截的防守动作（滑步、侧身加速、攻击步等）。

2、传接：各种一般传接以及进攻、隐蔽传接。 在传接球练习中，要注重传球能力，注重传球时机和传球方法的选择，尽量减少传球失误。 同时注重提高接高难度球和衔接动作完成进攻任务的能力。

3、投篮：个人投篮技巧和配合投篮。

在投篮练习中，要注意解决投篮精准度问题，注重投篮时机的选择，提高对抗条件下的投篮能力和准确性。

4、运球：一般运球技巧、护球运球技巧和进攻运球技巧。 提高盘带能力的训练重点是解决对手强防、侧翼情况下的盘带技巧，提高盘带与其他技术结合的能力。

5、突破：原地持球突破和行进中持球突破。 突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，注重突破机会的选择，提高突破技术，提高突破后的处理球能力。

6. 个人防守：使用有球和无球技术。 个人防守技巧的训练重点解决防守意识（攻防快速切换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协助防守）。 个人防守能力重点解决步法能力、防守位置的选择、手部对球的干扰等。 ， 为...而战。 同时解决抢篮板球的意识和技术。

7、抢篮板：抢进攻篮板和防守篮板。 提高篮板意识和技巧。

8、断球：提高断球意识和能力（合理断球）。

9、站位技巧：根据各自的攻防位置，练习和提高各自站位所需的各种攻防技巧。

10、配合技巧：内容包括传切配合、掩护配合、突破配合、策应配合等攻防技术。

（三）教学竞赛

根据培训的不同阶段，有针对性地安排内外部教学竞赛、观摩学习等。

（四）体能训练：

1、跑步练习：各种快速跑、耐力跑、提高速度和耐力的中长跑、各种变化跑。

2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。

3、弹跳练习：①专业弹跳练习； ②弹跳练习与技术相结合。

4、敏捷性训练：跑步与技术结合的练习。

5、心理训练。

篮球半个月速度训练计划3

为做好学校体育工作，贯彻落实《学校体育工作条例》精神，发展学生特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球比赛，使队员们能发挥自己的水平和风格，力争在全县小学生篮球比赛中取得好成绩。 本学期校篮球队的训练计划如下：

一、培训目标

球员的身体、心理素质和篮球技术都会得到很大的提高； 他们将养成良好的心理状态和更高水平的篮球技战术。 通过训练，弘扬体育运动员的个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。 努力在竞争中处于领先地位。

2、球员、教练员名单

（一）教练：xxx

（二）队员： 队长：xx

xx xx xxx xx xxx

xxx xx xxx xxx xx

3. 训练时间

20xx年x月x日至20xx年x月末

培训时间：（1）每周x、x、x第三节课

(2)每周x、x日7:00-7:40

四、培训地点

我们学校的篮球场

五、培训流程安排

第一阶段：个人篮球技术提升阶段（月中至月初）

训练目标：球员能熟练运球、传球、射门。 能够在移动中进行上篮、传球和其他技术。 了解一些基本的比赛规则并能够进行半场比赛。

训练内容：速度、耐力、力量、灵活性等素质，篮球运球、传球、投篮技巧、篮球比赛规则。

训练方式：临场练习运球、传球、投篮； 练习运球、传球、投篮等各种趣味游戏，并在半场比赛中教授规则。

第二阶段：篮球技术全面提高阶段。 （x月初至x月末）

训练目标：队员了解篮球规则； 具有一定的篮球技术； 懂得防守，能够参加篮球比赛，有一定的技战术意识。

训练内容：运球、传球、原地投篮； 各种运球、传球、投篮的趣味游戏； 防御方法； 篮球比赛规则和篮球技术、战术。

训练方法：原地练习运球、传球、投篮； 练习各种有趣的运球、传球、投篮游戏； 进行半场比赛； 在学习过程教学中学习防守方法、篮球比赛规则、篮球技战术意识。

第三阶段：赛前训练阶段（6月下旬～比赛）

训练目标：巩固和提高各队员的篮球技术水平和对抗能力，使之调整到最佳的技战术意识状态。

训练内容：篮球各项基本技术； 篮球比赛。

训练方式：各种专项训练，全面提高球员的技战术水平。 方法与第二阶段相同。

六、场地及设备

比赛地点：篮球场。

设备：几个篮球和旗杆。

篮球半个月速度训练计划4

为提高我校业余篮球水平，丰富学校文体活动，完成区级竞赛任务，为下一级学校或运动队输送人才。 我校男篮本学期的主要训练目标是迎接“区秋季篮球锦标赛”并在比赛中取得优异的成绩。 因此，在学期开始时制定了以下计划：

1、团队成员来源

以六年级为主，有四、五年级后备人员。

2、培训时间：

20xx年10月-20xx年11月中旬

3、比赛时间：

20xx 年 11 月

4. 培训

(1)准备期：这个时期是新团队组建的时期。 开展心理动员和体能技术训练，提高学生对篮球的兴趣。 根据每个队员的具体动作水平初步制定训练计划。 发展综合体能，进行技术教学，改善技术短板。利用各种练习发展体能和各种专项训练提高技能，提高学生控制篮球的能力

（2）强化期：重点提高身体对抗和技术衔接，全面发展身体素质和专项体能。 在熟练动作技术的基础上，逐步转化为战术配合和实战技巧。 进一步提高身体素质和特殊素质，发展耐力和力量。 在提高运动技能的前提下，有计划地教授队员们基本的攻防战术，并通过反复练习逐步转化为实战应用。 在训练过程中，要时刻关注学生思想的变化，通过篮球训练磨练学生的意志和素质，养成吃苦耐劳、顽强拼搏的良好品质。 培养学生的团队精神和团结协作的良好习惯。

篮球半个月速度训练计划5

1、培训思路：

从实践角度讲，有针对性地练习基本技术、基本功以及综合性、专项性体能训练。

2、培训目标：

1、传球、带球、投篮、步伐、体能，使学生的动作更加规范，提高意识。

2、注重培养队员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、奋斗意识、竞争意识以及对父母和社会的感恩之心。

3、教练指导：

这将是一次非常艰苦的训练，只有坚定的决心和顽强的毅力才能完成。 我们要做的就是努力、坚持、对自己负责，认真对待培训笔记和感悟。 我们的训练口号是到达顶峰，立即行动并坚持不懈！ 挑战自己，相信自己是最棒的！

四、培训内容：

第一阶段：

1. 球气

2、投篮（标准原地投篮动作训练、左右手上篮、篮下投篮、对抗投篮、上篮训练）

3、身体素质

第二阶段：

1、常规运球：包括侧面运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球等。

2、带球对抗训练（初级）

3、熟悉球类训练

4、旅行中的带球训练

5、个人体能训练

第三阶段：

1. 传球和接球的正确动作和力量

2.多种传球训练，包括正式传球方式和方法。两手在胸前，一手在胸前，一手在身体前，两手在胸前击地，一只手触地，长传

3. 通过流动培训

4.对抗通过训练（初级）

5. 传接球投篮训练

6、体能训练

第四阶段：综合阶段（传球、移动、投篮、体能）、教学比赛

考试题目：

1、左右手动作之间上篮

2、接球后紧急停止投篮

3. 障碍运球

4、教学竞赛

5.体能：跳跃、速度、力量。

篮球半个月速度训练计划6

一、指导思想

篮球运动具有很强的竞技性和对抗性，尤其受到青少年的喜爱。 在学校开展篮球运动对于培养学生体育兴趣、促进学生身心健康、增强体质、丰富学校文化生活、调节紧张的学习气氛具有重要的益处。

二、教学目标

1、充分发挥篮球运动的实用价值，通过各种简化的比赛形式培养学生对篮球的兴趣。

2.通过运动练习学习篮球基本技能。

3、充分利用篮球活动大负荷、对抗性、竞争性的特点来锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，利用篮球丰富课外生活。

三、教材及课时安排

本学期的训练教材主要围绕基本功（传球、运球、投篮、移动、篮板）进攻战术和防守战术，传球、切入、掩护、配合以及几种防守阵型以及体能练习等内容。 下半身力量，腰腹部肌肉力量。 培训时间为每周三、四中午12:30至1:30。

训练地点：篮球场

四、篮球训练实施流程

（一）课前准备

1、理论知识备课：学习、研究篮球教材，根据学生的实际情况制定计划。

2、熟练备课：教师根据所学内容分析教材。 教师要练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备。

3、学生要求：学生必须穿着运动服，按时上课，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）课堂组织与教学

1.准备部分：慢跑热身、篮球专用柔韧性练习。

2、基础部分：各种技战术的学习主要采用教师讲解、示范、指导、学生整体练习、小组练习、分层教学等方式。

3.结束部分：放松总结，回收装备。

（3）课后反思：查找不足，改进教学方法，提高教学质量。

篮球半个月速度训练计划7

1、第一阶段：

（一）讨论并制定计划。

(2)注重全身体能训练。

(3)个人防守和射击训练。

（4）掌握2-1-2联防、协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

(1)增加运动量，特别是高强度训练。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

（4）阵地进攻配合（进攻联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。

（五）确定参赛阵容，分组进行教学比赛和公开比赛。

3、第三阶段：

(1)增加运动量，特别是高强度训练。

（二）注重专项体能训练。

（三）加强个人防守和投篮训练。

（4）巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。

(5)增加力量训练。

4、第四阶段：

（一）注重专项体能训练。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

（4）阵地进攻配合（进攻联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。

(5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。

(6)速度和力量练习。

5. 第 9-10 周

（一）注重专项体能训练。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

（4）阵地进攻配合（进攻联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。

(5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。

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