（体育课堂）篮球战术练习运球练习

4. 传球和接球时双手放在胸前。

5. 双手放在胸前射击。

(2) 旅行中练习：

1、行进中直线运球；

2、移动中的曲线运球（之字形练习），包括（半转、全转、下步、背后）等动作；

3、移动、启动、侧跑、改变方向和速度、滑行；

4、倒跑动作练习；

5、紧急停止（A.一级紧急停止；B.二级紧急停止；C.多级紧急停止）；

6、行进中互相传球； A、两人一组互相传球上篮； B、三人一组，互相传球成“8”字形上篮。

(3)篮球战术练习。

1. 一对一，二对一，二对二。

2. 插入并盖上。

3、转身跑（二对一，二对二）

4、交换防守、掩护与配合

5、联防技战术与训练（二级、一级、二级）

6.进攻技术、战术和训练（快攻等）

7. 集体技术、战术和训练

（四）篮球活动及竞技比赛：

1、环形运球（二字接力）。

2、直线运球接力；

3、互相接力传球；

4、空中拦截球；

5、定点射击比赛；

6、运球、上篮比赛。

根据上述分析，今年应制定以下培训计划：

（一）选拔新班子成员，加强梯队建设。

1、通过各级教师推荐选拔团队成员。

2、体育老师在体育课上观察到的优秀高尔夫球手。

（二）有计划、有步骤地进行科学培训。

1、增加体能训练，包括上下肢、腰腹力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等，目的是提高个人素质水平和赛场上综合素质的整体表现，为技战术的正常运用打下坚实的基础。

2、在强化综合素质的同时，注重队员的个人技术动作训练。 目的是让技术动作更加熟练，能够在比赛中自由灵活地发挥，达到熟练运用，为默契的战术配合做好铺垫。 主要通过学习球员的各种运球、急停急停、突破、投篮、篮板、传球等技术，以及各项技术的灵活、连贯的运用。

3、有针对性的战术学习，加强队员的合作精神训练。 通过战术中的徒手动作练习、非对抗性配合练习、攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习，使球员能够达到更高的攻防水平。 包括个人防卫； 进攻配合（传切配合、突破配合、支援配合、掩护配合）、防守配合（挤穿配合、传中配合、绕行配合、交换防守配合、关门配合、侧翼配合、补防配合）） 。

4、团队进攻战术和团队防守战术的训练。 包括快攻和防守快攻、半场盯人防守和进攻半人盯人防守、联防和进攻联防、混合防守和进攻混合防守等，以及攻防转换和阵地进攻战术。

5、注重心理、临场表现等训练。 通过模拟训练、自我暗示训练、专注力训练、放松训练，主要解决队员的意志品质问题和个人情感问题，包括坚定目标、坚韧、果断、主动、自制、勇敢等。

通过以上方面严格的科学训练，我们就能克服各种外界困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，发挥正常，争取好的名次。 这是篮球队的总体目标。

小学篮球俱乐部训练计划2

1. 日期：

20xx 年 9 月 - 20xx 年 1 月

2. 一般任务

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同进步的良好氛围。 以体能训练为基础，以技术训练为重点，重点关注五个方面，即动作与球训练、运球与传接球训练、投篮动作与投篮命中率、站位与篮板意识、主动攻防意识。 。 同时，要把握战术配合意识并运用到实战中，树立新的队伍形象，争取更大进步。

三、培训原则

1、坚持健康第一的指导思想，结合学校现有条件，关注学生个体差异，结合实际制定计划，培养学生兴趣，进而挖掘学生潜力。

2、以身体素质为基础，注重基础技术训练，使学生掌握基本技术，为今后打下坚实的基础。

3、有目的、有针对性地提高运动员的技战术能力。 （身体、战术、思想、心理和智力能力）

4、在全队战术训练过程中，要区别对待，扬长避短，注重个人战术训练，以及全队的默契配合。

4. 内容

1、体能训练。

(1)力量：发展腰腹力量和肩、腿、脚踝、手腕、手指的快速用力反应。

(2)速度：重点训练反应速度和动作速度。

(3)敏捷性：通过灵敏度训练，使运动员能够在各种复杂变化的条件下做出相应的快速、准确、协调的动作。

(4)柔韧性：发展胯部肌肉、肌腱、韧带的伸展性，注意保持肌肉弹性。

(5)耐力：在一般耐力的基础上加强速度耐力训练。

2. 动作和球练习

(1)动作：准备姿势、起步、奔跑、跳跃、急停、转身、步法

(2)球练习：双手将球移至胸前、绕颈、绕腹部、绕胯下、绕胯部

3. 运球、传球和接球

(1)原地：高低运球、变向运球、转身运球、背后运球

(2) 移动时：突然停止和开始运球、变向运球、转身运球、背后运球

(3)单手传球：过肩传球、低手传球、背后传球、落地传球

(4)双手传球：胸部传球、过顶传球、低手传球、地面传球

4. 投篮动作和投篮命中率

(1)单手肩射到位

(2)双手置于胸前原地射击

(3) 步行时单手低手射击

(4)跳跃射击

(5) 不同距离的原地和跳投

(6)达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和对抗性投篮训练。

5. 抢位和抢篮板意识

(1)抢位：提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板成功率。

(2)强化篮板意识小学篮球训练计划书，增加篮板手数量。 鼓励有弹跳能力的球员在前场冲球。

(3)空中抢球动作：拍球、单手抢篮板、双手抢篮球

(4)接球后动作：注意持球牢固，快速传出第一传球。

6、主动防御意识和主动防御：

（一）提高个人防守能力，不断提高抢、拦截、拦、补等进攻防守技巧。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。

(3)半场逼抢、盯人防守和全场逼抢、盯人防守的方法和解决方案。

（4）进行战术变革小学篮球训练计划书，巩固和完善区域联防（2-1-2、1-4）。 快攻与反快攻：

五、十六周培训重点安排

小学篮球俱乐部训练计划3

为进一步提升我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球的兴趣和竞争意识； 丰富学校的业余学习生活，为终身体育奠定基础； 通过科学系统的训练，提高学生的技战术水平，为在全县中学篮球比赛中取得好成绩而努力。

教学方法和措施：

1、重新选拔队员组建新的校篮球队

1、通过各级老师推荐选拔新的团队成员

2.根据上学期年级组篮球比赛等情况寻找新的篮球运动员。

3.通过同学之间的了解选拔新的篮球运动员

2、有计划、有步骤地进行科学培训

1、增加体能训练

2.在强化综合素质的同时，注重个人技术训练

3、技战术结合的训练方法

上课时间安排在每周的下午活动课，人数相对集中，将个人技术训练与战术训练相结合。

培训内容：

1、预备训练：基本功练习

1、进攻技术：

A。 传球

b.射击

c.运球

d.突破

1）传球：

A。 持球技术

b. 用力传球

C。 球的飞行轨迹

d. 球的落地点

训练方法：

A。 熟悉球类练习

b. 练习传球和接球

C。 移动并传球

d. 防守情况下的传球和接球

2）拍摄：

A。 持球

b. 目的

C。 射击速度

d. 抛物线

训练方法：

A。 就地拍摄

b.跳投

C。 移动时拍摄

3）运球：

a.身体姿势

b. 手臂动作

C。 球的落地点

休息：

A。 假动作吸引

b. 步法

C。 转身探索肩膀

d. 推动并释放球以加速

训练方法：

A。 没有防守练习

b.进行防御练习

C。 对抗练习

2.防守技巧：

a.防守动作

b. 抢球、击球、抢球

C。 防范团队球员

d. 防守无球球员

3.抢篮板：

A。 以 45° 向一侧抓取

b. 二对二、三对三抢

2、技战术训练和体能练习

1. 传切：一次传切

2、突破与得分

3. 封面

4. 支持

3、通过部门间的配合，充分利用各种战术，实现团队整体的紧密配合，并能熟练运用多种战术。 在具体的教学竞赛中运用了多种技术和战术。

4、通过队内或与其他学校的教学比赛，通过教学比赛能够运用各种技战术，使整个团队相互配合，发现我们团队的不足，并通过训练逐步提高自己。

小学篮球俱乐部训练计划4

1. 训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同进步的良好氛围。 注重技术训练，同时掌握战术配合意识并运用到实战中，树立新的队伍形象，争取更大进步。

2. 培训原则：

1、根据学生实际情况制定培养计划，注重挖掘学生潜力。

2、在培训工作中，要狠抓思想作风，调整学员的心理状态。

3、狠抓基础技术训练，使学生熟练掌握基础技术，为今后继续提高打下坚实的技术基础。

4、有目的、有针对性地提高运动员的技战术能力。 （身体、战术、思想、心理和智力能力）

5、每日训练时间为1小时。 （时间可安排在上午练习和下午课外活动期间）

6、全队战术训练过程中，要注重个人战术训练和全队的默契配合。

三、培训内容：

1.体能训练：

(1)力量：主要是四肢和腰部的力量。

(2)速度耐力：与快速移动、传接球练习、场上各种跑动和防守训练相结合的特殊素质。

2、拍摄：

(1) 罚球

(2)篮下近距离投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋必须掌握转身和射门动作。

(5)每个前锋和后卫必须有自己熟悉的投篮点。

3、篮板球：

(1)强化抢篮板意识，掌握原地跳跃抢篮板的动作。

(2)提高弹跳能力，学会先挡人再篮板。

(3)注意抢篮板后第一传球的处理能力。

4.主动防御：

(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调整位置等方面的防守技巧。

(2)掌握各种防守节奏练习。 防守重心要低，移动速度要快，学会张开双手扩大防守控制范围，做好防守射门、传球、切球的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼盯人防守的方法及破解方法。

（四）注重战术变化，巩固提升区域防守（2-3、2-1-2）

5、快攻与反快攻：

（一）注重培养学生发起快攻的机会，提高其成功率。 （抢篮板后的动作，对方得分底线球和边线球被压）

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

（3）创造以多胜少（3-2、2-1）、以少防多的方法。

(4)快攻传球与前锋快速选位的配合。

6.阵地攻击：

(1)增强个人进攻能力，首先要敢于主动进攻。

(2)内外阵地进攻相结合，以外线为主，大胆突破和中远距离投篮。

（3）多采用小型合作训练（覆盖、响应）。

（四）组织警卫的发起配合。

四、重点培训安排：

1. 第 1-2 周：

（一）讨论并制定计划。

(2)恢复性体能训练和熟悉球类练习。

(3)个人投篮和防守技巧训练。

（4）熟练掌握各种传球技巧训练（原地和行进中）。

2. 第 3-4 周：

(1)灵活性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传球、切入）。

(3)罚球和三分球练习。

(4)小力量训练。

3.第5--6周：

(1)半场人盯人攻防练习。

(2)全场人盯人攻防练习。

(3)五点投篮练习。

(4)罚球练习。

4. 第7--8周：

（一）增加运动量，进一步注重专项体能训练。

(2)通过看手势方向练习防守步骤和防守动作。

（3）半场和全场一对一、二对二练习。

(4)速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2--3、2--1--2）。

5. 第 9 周：

(1)半场各种运球、上篮技术。

(2) 半场进行一对一、二对二、三对三比赛。

(3)罚球和五分球。

（四）教学竞赛。

6. 第 10 周：

(1)反弹训练。

(2)强调后卫、前锋、中锋的配合。

(3)突破联防训练：如1--3--1进攻打法。

（四）教学竞赛。

(5)罚球。

7. 第 11-12 周：

(1)阵地进攻小学篮球训练计划书，强调协调性训练。

(2)快攻路线训练。

（3）多进攻、少训练（二对一、三对二）。

（四）教学竞赛。

(5)五点投篮。

8. 第 13 周：

（一）做好全面的战术准备，迎接上级的相关比赛。

（二）保持训练水平，积极认真参加今后的训练和比赛。

五、培训实施方法：

1、每天早上07:00-07:30体能训练

2、下午16:30-18:00技战术训练

3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

4、安排辅助培训。 第一阶段辅助训练：（时间可安排在晨练时）

周一：射击训练（定点射击20次，计算命中率；移动射击20次，多组重复训练，每人300次）。

周二：敏捷性训练（禁区绕步、跳绳、半场回跑、禁区斜线、快速跑、梅花桩回跑）。

周三：运球训练（运球过椅子障碍、一对一运球攻防、假切）。

周四：防守训练（空手反手防守步、切断防守步、前后移防守步、半场移动防守步）、传接球训练（全场7次、5次、3次） ) 两人互相传球上篮； 全场双手长传上篮和各种传球练习

周五：越野慢跑5000米法克勒克（利用学校附近的山区乡间小路进行轻松慢跑）。

第二阶段体能训练：

周一：间歇训练：7点从场边来回冲刺15次（注意最大心率为220次减去年龄数。冲刺完成后慢跑、慢走回到120次左右） 。

再做第二轮，共15-18次）。

周二：循环训练：设置8～10个站位，包括前后跳、双脚并拢、前后鞠躬、左右手伸跳、180度转身跳、俯身鞠躬、 ETC。

周三：肌肉力量训练：抬膝触胸、爬台阶、后伸、俯卧撑、双杠推举、肱二头肌弯举等。

周四：速度训练：抬腿跑、摆臂原地站立、双脚向前跳跃、全场冲刺、半场冲刺等。

周五：爆发力训练：侧向跳跃低矮障碍、双脚原地跳跃、原地跳跃、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳跃、跳跃触胸等。

周六：举重训练：深蹲、高拉、直立举臂、屈膝举臂、压腿、负重步、俯卧腘绳肌弯举、上部伸展、站立单腿腘绳机弯举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展， ETC。

小学篮球俱乐部训练计划5

1、团队宗旨：

为活跃我校教师的文体活动，丰富教师的业余生活，充分发挥教师的特长和个性，大幅度提高教师的身心素质和篮球技术，培养良好的教师队伍。通过训练提升教师的精神状态和高水平的篮球技战术水平，培养他们的集体意识和集体荣誉感。 为了在今后的篮球比赛中取得好成绩，白沙小学行政和工会决定组建篮球队，并对其进行有计划、有目的的强化训练。 特制定如下训练计划。

2、教练员、队员姓名：

主教练：胡友宇 赵廷壮

裁判：龚德芳、尹明举

队长：王爱金

团队成员：杨胜富、项国斌、李光才、赵远、王忠

蔡忠强、孙亮、王世超、刘廷扬、温祖军

徐光亮 李林 何天行 刘涛 周明章

3、团队现状：

目前球队还有很多地方需要加强训练。 就队员而言：个人技术粗糙、没有明显特色、体能普遍不能满足比赛要求、缺乏自信心、缺乏比赛经验等。

就球队整体而言：缺乏协调意识，缺乏合理的战术，容易在比赛过程中造成混乱。

4、有计划、有步骤地进行科学培训

1、加强体能训练，包括上下肢、腰腹力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等，目的是提高个人素质水平和赛场上综合素质的整体表现，奠定技术和战术综合运用的基础。 坚实的基础。

具体要求：每周周一至周五上午训练内容为：白沙公里街长跑（时间为6：00至7：00，雨天除外），放学后在学校操场进行战术训练下午。

2、增加球员的个人技术动作训练，包括球员各种运球、急停启动、突破、投篮、篮板、传球等技术的学习，以及各项技术的灵活运用，同时训练的重点是接球、传球和射门。 目的是让技术动作更加熟练，能够在比赛中自由灵活地发挥，达到熟练运用，为默契的战术配合做好铺垫。

3、增加战术的针对性学习，加强队员的合作精神训练。 通过战术中的徒手动作练习、非对抗性配合练习、模拟攻防对抗条件下的配合练习等，目的是使队员达到更高的攻防水平，如个人防守和进攻。协调。

4、增加球队进攻战术和球队防守战术的训练，包括快攻和防守快攻、半场盯人防守和进攻半场盯人防守、联防和进攻带区防守、混合防守和进攻混合防守。 以及攻防转换和阵地进攻战术的设计和运用，目标是让我们队形成“预防为主、快速集中”的战术风格。

5、通过模拟训练、自我暗示训练、集中力训练、放松训练等方式，加强心理素质和现场表现训练，以解决队员的意志素质问题和个人情感问题，比如坚定的目标和坚韧的毅力。 、果断、主动、自制、勇气。

五、培训时间安排

训练将于20xx年10月9日开始，下午训练时间为周一至周五16:30至18:00。 上午的训练主要是体能练习，下午的训练主要是战术练习。

6、重视训练纪律

1、训练前，必须认真做好训练前的各项准备工作。

2、在训练和对抗中不要有意识地对队员犯规。

3、认真做好准备（热身）活动，防止训练中受伤。

4、严格按照教练的要求刻苦训练，力争完成每一项训练任务。

5、培训期间，力争不缺席、不迟到、不早退。 如因特殊情况无法按时参加训练，须先征得教练或领队同意后方可请假。 无故三次不参加培训的，将通知学校领导。

6、希望全体队员严格遵守训练纪律，认真刻苦地参加训练，努力提高训练成绩，展现白老师的青春活力和篮球风采。

小学篮球俱乐部训练计划6

一、指导思想

球队将以《全民健身大纲》为宗旨，积极开展训练和比赛工作，注重求实效、促团结，进一步提高队员的身体素质和运动水平，逐步形成全民健身的打球风格和特点。我们的篮球队让球变得更加有趣。 队伍整体战斗力得到全面加强。

2. 培训计划

1、个人训练目标：努力提高篮球基本功，强化得分方法，明确球队打法，掌握自己场上位置要点。

2、球队训练目标：球队将以防守反击和快攻战术为核心训练内容。 必须精通联防的技术点，能够理解半场盯防和全场逼抢的战术。 同时，还需要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

3. 培训内容记录（周）

(1-2) 每周配速

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击、接应或防御。

2、滑轮步：用左脚或右脚带动另一只脚在地板上滑动。 这是防御步的基本训练。

3、前进、后退步：快速向前冲刺，中场变步、后退。 注意要求球员后脚跟必须抬起，以免向后摔倒。

4、前后移动：在低位和45度之间来回移动防守。 你必须向前迈进并举起双手。 3次后，从低位沿低位线前进到对方45度角防守，然后沿三分线下端。 金属丝。

5、后退步：后退步作锯齿形防守动作。

6、突前迎敌：呈锯齿形向前伸手，做出迎击动作。

7、后转身步：呈之字形向前移动，转身伸手接球。

8、断步：两人一组，一个人插进去，另一个人表演“撞墙”

接触防守，这种截击是用双手保护胸部来阻挡对手流畅的移动和反应。

(3-4)周川接球持球训练

1、200次面对面传球：4人一组进行胸部、地面、传球。

2、交叉球成8字形：分成两排，将球从十字向腰部和头部绕圈。

3、强风传球：4人一组，在半场或全场进行移动接应。

4、四角传球：分成四组在四个角移动、传球。

5、四向传球：以四个角球的方式进行四向传球。

6、面对面传接：主要是各种传接。

7、背后传球、低手、行进中单手：两人行进时传球。

8、靠墙传球：将球靠墙传球，高度为120厘米。

9、长传：双手向前场长传或单手向前场长传。

10、五点切传：训练球员切传战术。

11、中锋接传球：5名球员以“M”字形相互传球给中锋进行支援。

12. 不带球的半场或全场进攻：必须通过传球和移动来回应进攻。

(5-6)每周上篮训练

1. 将球以 8 字形传过球场上篮。

2.车轮铺层。

3、全场7*5*3次上篮。

4.三线上篮。

5. 从全场长传到罚球线连接上篮。

6. 两人一组上篮。

7. 三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

(4)运球训练

1、全场障碍运球。

2. 过场时向前、向后运球、转身、反手、背后运球。

3、全场空中向前迈步，突然停下再向前移动，在空中左右闪动带球者。

4. 整个球场呈8字形运球。

5. 用左右手挥动球。

6、原地下台运球。

7. 3-4 运球上篮直线穿过球场。

（五）射击训练

1.定点拍摄。

2.两组对角拍摄。

3.移动并射击。

4、骑马、射箭。

5. 将底线切入勾手投篮。

6.后旋转投篮。

7.三角底线投篮。

8. 在整个球场上来回急停跳投。

9、高位接球转身射门（假动作结合左右切射）

10.三角拍摄。

11.五分球。

12、全场2-3人传球并急停跳投。

13. 在半场拿起篮筐。

14. 半场前应对跳投或切入投篮。

(7-8) 每周假动作

1. 右侧假动作​​1-3。

2.假动作下降1-3次。

3、利用外线假动作切入篮下，然后假投。

(9-10)每周反弹训练

1、半场1VS1至5VS5拦网训练（有口头指导）。

2、半场3VS3拦网位置（配合口头指令和教练持球）。

3.罚球后的拦网训练。

4、外线投篮被封堵。

5、篮板训练：投球和接球。

(11-12)每周防守训练

1、全场1VS1反手防守。

2、半场对角截断攻防（教练持球截断第一次进攻）。

3、一防二攻的防守训练。

4、举手防守（外围），推进防守训练（禁区），前进防守。

5、协助一、二、三线进行防守训练。

6. 所有陷阱和包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

7、半场包夹（1-2-2、2-1-2即时包夹）

8、半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10、区域防守动作训练（配合多攻少）。

11.三明治防守训练（针对中锋）。

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