运动与大脑的相关研究，告诉你不同年龄的孩子应该做什么样的运动
对于带孩子去锻炼这件事，邦妈一直都是赞成的！
想要解放双手、拥有好视力、不生病，就得让孩子锻炼身体！
比如，近视问题让家长焦急万分。 在上一篇文章中（文章链接：6岁儿童近视高发期：家长一个简单的动作，就能预防孩子！）我们提到，参加户外活动并提供一定的量自然光可以有效缓解儿童近视问题。 。
但除了这些好处，你可能不知道运动还可以改变大脑！ 提高孩子的学习成绩！
在接下来的分享中，我会列出一些运动与大脑的相关研究，告诉大家不同年龄段的孩子应该进行什么样的运动。
希望您读后有所启发。
为什么热爱运动的孩子成绩好？
运动可以帮助大脑抵抗压力，提高记忆力。
学过生物学的朋友都知道，大脑是由1000亿个不同类型的神经元组成，信息的传递是通过神经元分支之间连接点的突触（突起）进行的。 树突越多，信息传输就越好。 阈值越高，大脑就越“聪明”。
这时候，锻炼的关键就来了！
在美国国立卫生研究院发起、哈佛大学、耶鲁大学、加州大学、康奈尔大学牵头的“人脑计划”研究中，还发现运动可以增加“树突”和“突触”的数量并促进大脑功能。 发育和提高记忆力。
人体在运动时产生的神经营养素（BDNF蛋白）可以帮助我们的大脑建立和维持神经细胞之间的联系。 连接网络的神经细胞越多，孩子的记忆力就会越好！
如果坚持长期锻炼，孩子的记忆力会更好，学习成绩也会提高！ （哈佛大学医学院教授John Ratey也在他的书《运动改变大脑》中记录了这个实验）
图：运动前后大脑的变化
纽约大学神经科学教授Wendy A.也通过研究发现，运动可以提高我们的注意力，增强认知能力。
例如，运动后，我们可以对“水杯掉落”做出快速反应，认知能力也会得到提高。
所以，四肢发达、头脑单纯的说法确实需要改变了。
身体素质好的学生，学习成绩同样好！ ！
罗马大学“Foro”项目的研究人员发现，8至11岁的孩子在考试前做一些运动时，能够更好地集中注意力，成绩平均提高10%。
我国青岛市教育局2015年发布的《青岛市中小学教育质量监测结果及相关因素分析》研究数据中也发现，每天锻炼一小时以上可以提高孩子的成绩。
在今年的东京奥运会上，清华大学学生杨茜首次夺得奥运金牌。
然后是中国女篮队员邵婷。 北京师范大学毕业后青少年篮球训练游戏，她继续在北京师范大学攻读硕士和博士学位，目前正在攻读博士学位。
这些优秀的运动员向我们展示了“运动不仅可以强身健体，还可以强健大脑”的观点。
所以，大家赶快带着孩子一起行动起来吧！
相信我，擅长运动的孩子有能力在生活中作弊，成为真正的学业冠军️！ ！
关于运动，家长要注意这两点
很多家长可能会有疑问。 我自己就是一个“运动白痴”。 我怎样才能训练我的孩子参加体育活动？
我的观点是先有知识，再专业。
让您的孩子接触广泛的运动，然后才知道自己的心属于哪里。
很多职业运动员在成为职业运动员之前，也会进行跨行业的早期运动兴趣和延迟的专业训练。
比如网球方面，拥有20个大满贯冠军的瑞士运动员罗杰·费德勒（Roger）从小就练习过足球、手球、羽毛球和篮球，最终选择了网球作为职业。
还有前段时间在奥运会上获得银牌的中国选手张宇飞。 2019年世锦赛后，她的训练重点从游泳池转移到健身房，用力量训练来提高游泳速度。
因此，这也是运动员实现突破最常见的训练形式。
同样，对于孩子来说，先广而后专业，才能让他们找到自己真正热爱的运动，专注于自己喜欢的事业，进而追求卓越、寻求突破！
细说起来，我们孩子“玩”过的运动有游泳、滑冰、足球、篮球、滑板车、平衡车……大多数只是尝尝鲜，觉得不行就放弃了。感兴趣的。 他们现在唯一还在坚持的就是足球也算有收获。
除了体验更多不同的运动之外，不要让孩子过早接受专业训练也同样重要。
过去，我们经常看到一些从小接触职业运动并最终成为顶级运动员的人。
例如，美国运动员泰格·伍兹一岁多就开始学习高尔夫。 他5岁时就登上了《高尔夫文摘》的专题报道，并最终赢得了高尔夫大师赛冠军，成为最年轻的冠军。
这些不寻常的例子似乎让很多人印象深刻：在体育领域，越早开始专业学习越好！
其实并不是。
国际体联指出，现在有越来越早训练的趋势，但如果太年轻，不仅无法掌握一些关键技能，而且极易造成伤病。
尤其是如果遇到一些“不太专业的教练”来训练孩子，很可能会对孩子的身体产生不可逆转的影响。
如果你的孩子没有天赋，不想走“职业运动员”的道路，那么没必要训练得太早。
不同年龄段的孩子还是要遵循科学原则，选择合适的运动项目，促进身体发育。
0至12岁运动启蒙：这样做
（包含12项常见运动，推荐收藏！）
刚才讲了锻炼的重要性和注意事项。 这一部分我们讲一些实际的东西：0-6岁的孩子适合接受什么样的运动启蒙。
在这个年龄段，父母可以进行多种体育活动，尤其是互动地板游戏。
对于不能独立活动的宝宝，每天在醒着的情况下进行15-30分钟的身体伸展和身体触摸练习。
包括爬行、爬墙等，最好把锻炼时间安排在白天，然后根据孩子的作息时间进行活动。
这个阶段的孩子正处于基本动作能力的发育期，动作不够稳定，耐力较差。 因此，平衡训练可以以平衡自行车为主的孩子进行训练； 耐力练习可以以走、跑为主，跳跃为辅。
这个年龄段的孩子基本动作能力比较完善，动作比较灵敏，协调性和体力都很好，可以进行各种高难度、多样化的体育锻炼。
包括动静结合的柔韧练习、多种运动技能的灵敏协调练习、以反应速度和动作速度为辅的速度练习等。
基于上述运动需求，下面我推荐15项适合不同年龄段的运动。
注：文中提到的“学习年龄”仅供参考。 每个孩子的生长发育都有很大差异，大家需要根据孩子的实际情况合理推迟或提前。
01 平衡车
学习年龄：18个月+
平衡车可能是孩子们最早接触的运动。
一般来说，当18个月的孩子会走、会跑的时候，就可以玩平衡车了，难度系列都比较低。
注意：在学习平衡车的初期，有些孩子可能掌握得还不够，所以家长最好给孩子配备头盔和护膝。
02 踏板车
三轮滑板车学习年龄：2岁+
两轮滑板车学习年龄：5岁+
美国消费品安全委员会 (CPSC) 建议：
注意：儿童使用滑板车时，最好不要在人车密集的道路上，或者路面不平、有碎石、有积水的地方骑行。 如果滑板车无法停下来，那是非常危险的。
03 滑冰/轮滑
学习年龄：3岁+
根据《加拿大滑冰运动员发展计划》：孩子应该从3岁开始学习滑冰/轮滑。
这个时期的孩子身体柔软，容易学习很多动作。 此外青少年篮球训练游戏，他们还喜欢模仿。 只要能积极引导和训练，他们就能获得很多动作技能。
5岁以后，孩子的大肢体动作基本发育完全，力量、协调、速度、平衡等身体素质也处于发展的关键期，可以进行更高水平的滑冰训练。
轮滑虽然很好，但它是一项很容易受伤的运动。
因此，无论是上课还是自学，一定要选择空旷、平坦、人少的场地进行练习。 然后，在运动之前，请确保您拥有全套防护装备，包括头盔、护膝、护肘、护臀和手套。 他们都没有失踪。 ！
04游泳
学习年龄：4-5岁+
游泳是一项运动，除了强身健体之外，也是一项可以拯救自己和他人的生存技能。 因此，一些学校把游泳作为毕业必考。
不过，在学习游泳这项运动之前，至少要掌握双脚交替跑跳、单脚前后跳跃等动作技巧。 这对于4岁以下的孩子来说还是比较困难的。
因此，孩子们接受正规的游泳训练，学习泳姿和游泳技巧，孩子真正学会游泳的最小年龄约为4-5岁。
当然，如果你的孩子在4/5岁之前就表现出了非凡的天赋，或者身心已经做好了准备，你也可以根据实际情况送他去学习游泳。 他可以通过大约一周的集中学习来学会它。 。
但如果你天赋一般，建议你在4-5岁就开始正式学习。
因为协调性和身体素质是决定游泳水平的关键因素，如果你晚点学，你的孩子可能会更容易接受，学得更快！
05 自行车
学习年龄：5岁+
根据美国消费品安全委员会（CPSC）的建议：学会骑平衡车（滑板车）的孩子3岁后可以骑三轮车或双辅助轮自行车。5岁后，他们可以轻松学会骑自行车，而且过渡非常顺利。
注意，教孩子骑自行车时，不要在街上练习，非常不安全！ 最好找一个空旷、安静、没有障碍物的社区公园。
练习骑自行车时，需要大人在身边监督，因为这个年龄段的孩子很难认识到机动车的危险性，很容易摔倒受伤。
06 滑板
滑板学习年龄：5-6岁+
0-5岁以下的孩子不适合学习滑板，因为他们还不能顺利行走，平衡能力不够，容易摔倒。
到了孩子5-6岁左右的时候，基本的平衡能力和身体素质已经达到了一定的要求，这个时候是学习滑板最快的时期。
学习滑板有两点需要注意。
07 篮球
学习年龄：5-6岁+
在NBA发布的《青少年篮球训练指南》中，指南中写道：篮球运动员的最低年龄定为6岁。
08 武术/格斗
学习年龄：6岁+
武术是一项对身体动作、平衡、协调性要求较高的运动，练习时需要高度集中注意力。 因此，太小的孩子不适合为了好玩而学习武术。
根据美国儿科学会（AAP）的建议：孩子6岁以后，当身体各方面都已经准备好时，最适合由专业的武术教练进行指导和训练。
常见的武术/格斗包括中国武术、跆拳道、空手道、柔道、剑道……家长在进行此类武术训练之前也应该做好风险评估。
与空手道一样，训练受伤率会低于一般武术，但扭伤、拉伤、挫伤和骨折很常见；
至于跆拳道，由于采用拳打脚踢的接触方式，训练风险是空手道的三倍，而且更容易受伤，尤其是腿部受伤。
还有综合格斗，脊椎受伤的几率很高，也比较危险，所以不适合青少年练习……
这些信息需要家长提前做好功课。
09 羽毛球
学习年龄：6岁+
根据《加拿大羽毛球运动员发展计划》：孩子们最早可以从6岁开始学习羽毛球基本技术。
当然，这也不是强制性的。
个体差异很大，并不是每个孩子6岁就可以开始练习，所以要看孩子的发育能不能跟上节拍，身体素质能不能跟上。
10 乒乓球
学习年龄：7-9岁+
在社区公园散步，询问家长最希望孩子学习什么运动。
国运乒乓球必须是第一名。
打乒乓球真好！ 不仅可以预防近视，还可以使腕关节更加灵活、灵活。 长期练习还可以提高孩子的反应速度、耐力、力量、协调性、灵活性等。
那么什么时候开始练习呢？
7岁及以上。
因为乒乓球的基本姿势是腹部和胸部用力，单臂发力，如果太早练习乒乓球，很容易导致孩子弯腰，下肢围度发育不平衡，或“O”形腿。
因此，7岁以上和进入小学后的孩子已经建立了秩序感，更适合进行专项乒乓球练习。
在兴趣培养方面青少年篮球训练游戏，3-6岁可以让孩子接触乒乓球，并通过游戏化的方式帮助孩子理解规则。
例如，乒乓球桌上的方块可以比作一条小河。 如果球想要过河，我们就必须使用乒乓球拍来帮助过河。
11 足球
报名年龄：7岁+
当我们的小男孩还不会走路的时候，我发现他真的很喜欢看别人踢足球。 看了两个小时，他仍然很专注。 过了一会儿，他就可以走路、跑步了。 于是我给他买了一个小足球，每天都踢着它。 不行，所以我一直想给他找个兴趣班。
但因为足球和篮球一样强调团队合作，所以孩子太小的话很难理解比赛规则和团队合作。
所以，直到他7岁我才让他学足球。
因此，根据德国足协的“天才培养计划”：孩子正式学习踢足球比赛的最低年龄是7岁。
7岁之前，可以进行以“踢”为主的基础足球训练，培养球感。 例如，通过游戏教会孩子练习控球、传球、运球，鼓励孩子合作和发展社交技能。
12 网球
学习年龄：8-12岁+
根据美国网球协会（USTA）的建议：正式的网球技能学习不应该在8岁之前开始。
5-8岁的孩子已经有了一定的理解力和基本的运动技能，所以这个阶段可以让他们参与一些“玩球”等基本动作，让他们尝试接球、击球。 同时，还可以进行有针对性的体能训练，增强体质。
8-12岁以后，当身体素质、运动能力等方面有了很大提高时，就可以正式学习网球技术了。
除了技术练习和体能训练外，还将增加比赛内容，让孩子们在实战中提高水平，积累经验，发现自己的弱点，全面提高网球素养。
最后，我要跟大家说几句实话。
无论是否花钱报名兴趣班，儿童运动都不能落下。
如果家人不打算报班，不妨在家准备一些运动器材，放在显眼的地方，供孩子选择。
比如一个大的塑料盒子，里面放篮球、足球、网球等，然后旁边放几辆小自行车、滑板车。
每当你的孩子说“我很无聊，我想看电视”时，你可以建议他们去盒子里看看有没有什么可以玩的。
好玩的东西太多了，他们总会选一个最喜欢的，跑到外面出汗，玩上一两个小时，然后再回来。
我相信这种独立的爱心锻炼比强迫他们锻炼更有意义。
因为锻炼既是一种爱好，也是一个终生计划。
今天的话题
运动给您的孩子带来了哪些改变？