篮球训练学校 不请自来，恕我直言，题主你首先应该考虑的是自己以后会上什么样的大学
恕我直言篮球训练学校，你首先应该考虑的是你将来会去什么样的大学。 您未来的大学环境将对满足您所需的标准产生直接影响。 你16岁就进入高三了，在班上你的成绩一定是比较小吧？ 现在最重要的是取得好成绩，争取考上好大学。
基于这个前提，就不要想着利用体育课和课余时间来练习篮球了。 学校的体育课通常都有教学任务，不会让你在篮球场上自由飞翔。 （高中的时候我也很讨厌这个，高三的时候我们没有体育课。） 闲暇的时候，你应该用它来休息和复习。
那么，如果你保证了你的学习成绩和你目前的身体状况，达到你想要的目标并不困难。 身高183厘米，体重58公斤，对于一个16岁的高中生来说并不算瘦。 趁着从高考结束到大学开始，接近3个月的暑假，绝对能让你的篮球水平得到很大的提高。
最好的办法就是报名参加篮球夏令营，跟随相对专业的教练，和一群同样热爱篮球、渴望胜利的同伴一起训练。 有人指导，增加环境，比单纯跟着教程来的实用多了。 如果你真的参加了这样的训练营，你不需要知乎的人来告诉你。
如果你不报名参加培训，又没有人指导，说实话，修炼起来会很困难。 一方面，没有正确、系统的训练方法； 另一方面，没有可以稳定使用的场地； 最重要的是，没有任何伙伴可以与你竞争输赢。 以上条件是练习足球最重要的基本条件。
如果不具备以上条件，建议暑假期间每天去野外打球。 早上，我出去跑步、运球，练习球技。 这时候就可以使用视频教程了。 饮食方面，吃的东西不用太讲究，但一定要少喝酒、少抽烟，多吃主食，适当增重。
这里直接和我初中开始在校队训练时的情况进行比较。
我从五年级开始和同学们一起打球，当时我处于大佬们最后挑的级别。 到了初一，我已经能跟上大家的节奏了，刚刚加入了学校篮球队训练。 （不属于校队打球的范畴篮球训练学校，都是高中生。） 第一次训练就像樱木花道刚加入篮球队时一样。 每天放学后，我就到篮球队报到带球，跟着教练在球场上运球。 运球动作有身前变向、胯下运球、胯下运球、背后运球、绕球运球（难度随着训练的进度而增加，转身运球只需要半年的时间）培训。学习）。 运球时间大约一个小时，然后我们排队做球练习。
如果你不知道什么是球类练习，就来看看樱木花道的绝技吧。 他的动作叫绕腰、绕胯。 这些都是基本动作，还有头转圈之类的。 有些动作的名字我记不清了，但它们是为了提高球技而设计的。 重要性：极其重要。
基本训练不包括射击。 简单来说，就是运球和体能训练。 体能训练还包括耐力、爆发力、身体协调性和力量训练。 耐力训练无非就是长跑（回程跑会让你怀疑人生），爆发力训练无非就是蛙跳之类的。 不过，我的教练还用了一个动作来训练我们小腿的爆发力篮球训练学校，那就是踮起脚尖。
踮脚尖：站立原地，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向内。 一次训练做三组，每组做 50 次踮脚尖。 如果你想多练习，可以自己安排。 当时我听说练习爆发力可以增加跳跃力。 升国旗时我什至踮起脚尖。 我不在乎被当作疯子对待。 我在大二那年第一次扣篮，这是值得的。
我们有一套训练身体协调性的跑步练习，但我不记得名字了。 你可以去百度搜索一下。
力量训练：这对你来说更重要。 在增加饮食的同时进行锻炼是比较实际的。 如果你的体重一直是58公斤，增加力量并不能帮助你提高抵抗能力。 我们通过卧推和杠铃原地深蹲来练习力量训练（我不知道这个动作叫什么）。 但我觉得增加你的对抗性最好的办法，也是最现实的办法，就是找一个人多的公园，和大人一起打球。
还有更多的基础技能训练。 比如持球动作，如持球步、跨步突破、三步上篮等。 这些都可以在教程中看到。 基本上，如果你身体素质好，基本功扎实，就不需要射击精准，也不需要闪躲移动。 可以在普通的新生杯之类的比赛中一展身手。
让我和你比较一下我进入大学时的身体状况。
我身高180厘米，体重73公斤，是工学院最大的学院队的一员。 因为基本功不够扎实，没有什么技术，所以还是进不了校队。 他在上半场表现出色，但在整场比赛中他都是天才。 定位小前锋或得分后卫。 翼展184cm，到达高度约3m2。 关于触地高度的问题，我初中的时候就在篮球队，当时的教练大概也测试过。 以我的身体素质，刚进入大一的时候，大学篮球队的队长评价我太瘦了。
顺便说一句，我真的不擅长短跑。 100米差不多需要14秒。 长跑一般，1000米3分20秒。 但我有一个优势，我可以打满整场比赛而不影响我的状态。 你是怎么练习的？ 中学生平均每天打球时间超过2小时（保守估计）。 如果排除高中高年级，这个数字还会大幅增加。
我几乎会先写这些。 综上所述。
高三，学业是最重要的。 到了大学，其实还是这样。
篮球和其他技能一样，基本功是最重要的。
在竞争中，只有具备一项技能才能让你有出息。 篮球历史上像詹姆斯这样级别的球员很少。
整场比赛，我个人认为最实用的就是准确的篮筐和强壮的身体。 飞上天、逃出地的人，在竞争中没有什么用处。
写在教练身上。