演讲材料编写前的优质范文，你值得拥有！！

篮球基本步法训练方法。 篮球基本步法训练。 第1部分

1、随机适应性

适应性型是团队按照计划实施行动时，突然发生意外变化时，团队成员采取的临时应对行动。 这是佯攻的一种特殊形式。

例如，当进攻球员冲进篮下无人区准备跳投时，突然遇到防守球员的封盖，他立即将跳投动作改为低手或勾手投篮。 或者当防守球员准备侧翼包抄被拦住的球员时，突然发现进攻球员进行空切，迅速变侧翼进攻进行掩护。

值得我们注意的是，像这样的假动作虽然从外表上看与其他一般的假动作没有太大区别，但本质上还是有一些区别的。 区别在于是否“准备好”。

2、投石问路

投石式是队员（或队员）首先进行试探性的常规动作，观察对手的反应。 如果对手已经做好准备，则将要实施的动作改为假动作，并执行另一个动作。 行动。

如果对手没有做出相应的反应，则执行该动作（或协调）以使其成为真正的动作。 这种行为没有真假之分。 真亦假，假亦真，真亦假，假亦真，假亦真，从而取得进攻和防守的主动权。

例如，持球球员就地投篮，如果防守球员向前跳起挡球，很快就会变成持球突破； 如果防守球员无动于衷，他就会投篮。 或者在防守持球球员时，可以尝试前移击（取出）球。 如果进攻者处于防守状态，他就会撤退。 如果他不防守，他就会等待机会出击。

3.关注你喜欢的类型

“跟随对手”式是指队员在做出某个动作之前，就已经计算出了对手即将做出的动作篮球基本功训练，故意暴露一些破绽，偏袒对手。 事实上，这是一次假射。 这就是所谓的“明修栈道，暗渡陈仓”。

例如，进攻球员在篮下投篮之前，他已经预料到防守球员会盖帽。 他故意做出投篮动作来吸引防守球员向前跳动，然后将投篮动作变成传球助攻。 或者当进攻球员想要持球突破并进行跨步动作时，防守球员故意向跨步方向晃动或脱臼。 一旦对手反方向突破，他就迅速挡球或断球。

篮球基本步法训练方法。 篮球基本步法训练。 第2部分

比赛时长12分钟，共四节。 每节有一次暂停，半场结束后不再累计暂停。

比赛持续两个半场。 每个球员只有5次犯规。 比赛由一名裁判员主持。

赛程表上排名靠前的球队将在上半场首先拥有球权，而后者的球队将在下半场首先拥有球权。 上半场每队有一分钟暂停（比赛计时钟不停止），下半场不允许暂停。 如果有明显伤病篮球基本功训练，裁判员可以视情况给予一分钟伤病暂停（比赛计时钟不会停止）。 在任何死球情况下，都可以请求替补。 只有队长才是各队的代言人。 裁判员的决定是最终决定。 ，没有上诉的规定。 每次射门后篮球基本功训练，都会交换控球权。

控球权也将被换取射门以外发生的犯规和违规行为。

每次交换球时，应将球送至发球区。 发球员的双脚必须位于发球区。 如果有任何违规，球权就会丢失。

服务时，你只能服务。 国家标准是，如果5秒内没有传球，就必须交换球权。

防守方每次发球都必须触球，但防守方触球时只能持球两秒。 防守队员触球后不得留在发球区内，球出手后除外。 进攻方必须在五秒之内。 几秒钟之内就从发球区发球。

罚球情况应基于标准篮球规则。 如果罚球队罚球不中并抢到篮板，则可以立即投篮。 如果防守方抢到篮板，球必须回到三分线后再进攻篮筐。 技术犯规 处罚是两次罚球加上控球权。

当比分相等时，每队三名球员罚一球来决定胜负。 如果比分仍然相等，两队球员轮流罚球，先得分的球员获胜。 罚球结束后退场的球员不得参加罚球决胜负。 负担。

关于场地的要求，说白了，野球半场加一个好的篮球筐，网无所谓。 只要场地不凹凸不平，正常的场地都是水泥或塑料的。

篮球步法训练方法 篮球步法基础训练第三部分

捏手指和捏球练习

用两个小球（市面上有专门卖训练手指力量的球），双腿自然分开，与肩同宽。 将球握在手中，并确保球不会掉到地上。 将双手举至胸前。 建议并行进行。 站起来后，用手指挤压球，重复做同样的动作。

练习时，五个手指要张开，动作要缓慢地进行，这样才能感觉到手指在发力。 五个手指应充分展开，以增加手指触球的面积。

使用逐步递增和逐步递减。 如计时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，以及计时15次、25次、35次等基本手部训练方法

手指抓握和捏球练习

这种训练主要是加强球和手指力量的训练。 进行此训练时，双脚自然分开与肩同宽。 用一只手握住球，另一只手的手掌放在下面，用指尖触摸它。 球，然后进行抓、捏的步骤，重复动作。

接触球时保持手指张开，双手交替。

练习双手打球

加强手感，提高控球能力。

这种训练方法主要是强化球。 训练时自然站立，双手持球，双手举过头顶，来回挥动球。 做这个动作时，可以慢慢地做，然后加快速度，循序渐进。 每个动作做5组，每组100次，中间休息两到三分钟。

练习双手在身体前方上下传球

此法主要训练手指的灵活性。 训练时，双脚自然分开，双手伸于胸前，上下放置，球置于中间。 这就像在头上打球一样。 每次训练做100次，做5组，组间休息1到2分钟。仰卧投球练习

手部旋转练习

双手握住球，将其环绕在头上，一直向下，然后环绕在脚上。 这个方法可以在篮球场边走动边练习。 每组可绕篮球场两圈，共做5组。

手指俯卧撑

相信大家都知道如何做俯卧撑，但是做的时候，你只是把手指放在地上。 这样可以锻炼手指的力量。 毕竟运球时，需要用力运球。 稍后我会向您提及这一点。

腰部转圈运动

要训​​练手指，还可以将球放在腰上，练习双手交替。 这样的训练可以帮助练习球技，而且这个动作也很有用，会在以后的比赛中用到，所以练好这样的动作是非常实用的。 这种训练方法非常简单，即使你在场边看别人打球，你也不会不好意思不做。

另外，除了手的技巧外，脚的技巧以及手脚配合的技巧也同样重要。 这也就是我们常说的“协调”。 协调的方法有多种。 简单的户外跳绳是一种非常实用的方法。 闲暇时还可以听听音乐、跳舞。 如果单纯训练腿部的协调性，没事的时候也可以去跑步。 跑步有很多好处。 它可以锻炼耐力，训练协调性。 另外，跑步不受场地限制，很容易腾出时间。 每天放学、下班后，你可以规划好路线，在家里附近的路上跑几圈。 每天花的时间并不多，十五分钟就可以了。