篮球赛季开始的时刻，是否也準备好自己的体能？

这是篮球赛季的开始。 作为一名篮球运动员，你的身体素质准备好在新赛季面对更强的对手了吗？ 下面，Study La小编就为大家介绍一下篮球体能训练方法的相关信息。 希望这可以帮助。

篮球体能训练方法简介

1、伸展棍深蹲跳：

增强上肢力量，提高躯干抵抗力。 在场上与身体碰撞、防守篮板时，躯干的阻力非常重要。

将一根弹力棒与肩同宽，平放在胸前

以深蹲姿势蹲下，膝盖不要超过脚趾

尽可能用力向前跳，跳得尽可能远，落地时以深蹲姿势落地。

跳回来

每组动作进行1分钟

2、平衡球单腿伸髋：

加强核心肌群和臀大肌的稳定性有利于场上碰撞，对球员的身体稳定性起着重要作用。

面朝上，将上半身靠在平衡球上（BOSU）

弯曲双脚膝盖，将一只脚放在空中，用臀部的力量抬起

专注于臀部发力，保持臀部离地并下沉

如果想增加强度，可以伸直悬垂的腿

每组动作进行1分钟

3.平衡铃俯卧撑：

核心肌、胸大肌、三头肌和背侧括约肌，核心肌的力量和平衡无论是在球场上的身体对抗还是自我保护都非常重要。

将双手放在平衡铃上，呈俯卧撑姿势，背部和臀部成一条直线

保持身体靠近地面，并使用胸大肌和三头肌将其支撑起来

撑起后，用后括约肌抬起平衡铃。 你的肘部和背部应该在同一平面上，双手应该交替进行。

再次用力撑地，抬起一只脚，同时保持臀部不落下，双脚交替。

手脚交替换边

每组动作进行1分钟

4.药球跳跃：

垂直弹跳能力，场上保护篮板是防守和快攻的基础体考篮球训练，弹跳能力是保护篮板的基本能力； 这个动作同时运用手臂和背部的力量，最后通过腿部肌肉向上跳跃。

身体垂直于地面体考篮球训练，双臂伸直，将健身球举过头顶

将药球扔到地上，利用反作用力向上跳跃

起跳时，双手摆臂至头顶体考篮球训练，以增加高度

每组动作进行1分钟

5.阻力冲刺：

加速、减速以及腿部外侧肌肉、敏捷的方向变化是防守的重点。 球场上的瞬间爆发力和对抗所需的肌肉耐力也可以同时得到训练。

将弹力绳绕在腰上； 另一个伙伴拉动弹力绳并以弓步姿势站立

尽可能快地冲刺，直到弹力绳拉直，然后以较低的速度返回

正面进行5次后，换到侧面，每侧进行5次。

6、水平单腿跳：

侧面改变方向和减速的能力，以及提高臀大肌和臀中肌的力量。

将金字塔放置在两侧，间距约1.5米

面朝前侧身跳跃，类似于滑雪姿势

跳跃之间只有一只脚接触地面，同侧的臀大肌用于启动下一次跳跃。

保持膝盖高于脚底，而不是高于脚趾

每组动作进行1分钟

7. 药球投掷：

除了心肺功能外，药球的重量可以比拟球场上的身体对抗，发射后的瞬间加速也一举练成。

设置金字塔，间距约10米

将药球举在胸前，将药球尽可能推向对面的金字塔

然后以最快的速度向前追球并捡起。 如果球还没有到达对面的角锥体，你可以把它捡起来再扔一次。

来回

每组动作进行1分钟

防范措施

高教练特别强调，在这七大组训练中，动作的完成程度远比执行的速度重要，因此每个动作都要准确完成，同时考验选手的肌肉耐受力和乳酸耐受力，同时兼顾平衡和敏捷等技能可以同时提高多种能力。 球队进行这种体能训练时，可以将队友分成两人一组，互相加油，提醒对方动作的完整性，同时也加强队友之间互相加油、互相支持的情感。 。