北京中考体育选考项目之一，如何训练才能拿到满分？

篮球是北京中考选定的体育项目之一。 如何训练才能获得满分？ 如果你想在中考体育方面取得更好的成绩，这个冬天就必须赶紧练习。 毕竟体育课比文化课更容易提高成绩。 快点！

中考运动训练方法：篮球

一

动作要点

1、起步时，双手抱球，降低重心，上半身稍前倾，用力脚放在前面，用后脚掌蹬地。 听到呼叫后，迅速释放球绕过第一排障碍物。

2、运球时，五指稍屈，自然分开。 用手指和指根以及手掌外缘触球（手掌空闲）。 放松手腕和手指体考篮球训练，用手跟随球上下接球。

3、通过障碍物时，用外脚前脚内侧用力推。 改变方向时，即换手运球时，重心要降低。 运球不要太高，一般不要高过胸部。 越过障碍物时，靠在障碍物上的肩膀应略低于另一侧，步子要大，一步一步，不能小步。 通过最后一排障碍物时，不要运球太多，一次即可。

4、转身时，将球放在右手障碍物前面，然后快速转身。 回来时的越障技巧和回去时是一样的。

二

训练方法

原地运球

运球到位是移动中运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时，用手掌边缘触球，手掌不能触球； 发力时，手指和手腕控制球的方向和速度； 运球时身体重心要低，腰部要挺直； 非运球的手和手臂举起保护球。

要点：保持正确的身体姿势体考篮球训练，体验用手压球和引导球的动作，抬起头，用余光看球。 运球时手臂动作要放松、紧张交替，掌握好手触球的位置和力度。

常见错误：

(1)运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯曲腰部。

(2)打球时低头看球，不注意场上情况。

(3)低位运球时体考篮球训练，手指、手腕动作僵硬、不放松； 当运球水平较高时，发力不是从肩部发出，球不随手运动。

修正方法：

(1)运球练习前先进行身体姿势练习，要求球员屈膝、挺直腰部、抬头。

(2)增加一些熟悉球的辅助练习，增加对球的感觉，逐渐将球员的眼睛从球上解放出来。

（3）可以跟着教练进行徒手运球练习，体验手臂的运球动作。

换手并在身体前方运球

方法：

以右手运球为例。 从右侧突破防守队员或障碍物时，先向左侧运球，然后变向向右。 改变方向时，用右手按压球的右上背部，使球远离己方。 将右侧拍摄到左侧的前面。 同时，右脚向左前方迈出，上半身向左转，用肩护球，然后换手运球，加速向前。

要点：

超越某人之前必须有吸引动作，突然改变方向，换手后立即迈步和侧向加速。

常见错误：

(1)换手时，球距离太近或太远，击球位置不正确；

（2）换手后未能及时侧身护球，造成失误。

修正方法：

(1)练习时，重点关注身体前方变向的距离、正确的击球位置和速度；

(2)加强运球基本技术的练习。 根据球的方向，正确按压球的不同部位，反复练习推、拉、变换运球。

三

等级

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