从基本功练起篮球的根本特别注重弱侧手的训练

从练习基本技能开始。 基本功是篮球运动的基础，特别注重弱侧手的训练。

1.原地运球

1、原地运球低、中、高体考篮球训练，运球大力，不用担心丢球，一组100次。

2、改变方向，在身前运球，一次，一百次，一组。

3.原地用臀部运球，每组一百次。

4、单手放在体侧向前、向后拉球，一组一百次。

5、原地背后运球，一百次为一组。

如果以上基本功还不是很好，还需要多加练习。 不过，由于出题对象是有特长的学生，所以应该没有问题，所以尽量完美的完成，这样才不会一下子掉球，不脱节，而且视觉上检查所有方向。

2、移动中运球

1、在球场一侧，呈八字形运球，强侧手部动作1次换弱侧手部动作3次，以此类推，在整个球场内来回1次，然后换动作（组合动作）以身体前部、胯部和后手转动）。

2、找队友推你的肩膀，抗拒运球。 不看球，用力推地，既练习球感，又练习突破。

3、冰锥运球，将冰锥摆成正三角形放在罚球线后面，范围可以宽一点，到达冰锥时做动作，最后突破上篮（注意球保护器）并从两侧进行。

4、双手快速推进全场，不看球，与球结合。 （看似简单，其实是最难的）

3. 实际运球

1、我认为提高运球最实用、最快的方法就是全场一对一。 选择队内防守实力较强的人上场。 只要多玩，自然就可以了。 在个人测试中是有效的。

2. 在游戏中故意使用你的弱侧手牌。 虽然一开始你可能表现不好，但是一旦熟练了你就不会后悔。

4. 拍摄

射击的重要性不用多说。 抖音上有很多练习方法，其实也很有用。 毕竟，多拍才是硬道理。

1、注意辅助手并尽量纠正，以免干扰投篮手。

2、加强核心力量训练是投篮精准度的保证。

3、不要只是临场练习投篮，要结合步法来练习。 一步、一二步法都要熟练运用，两个方向都要运用，以应对比赛中各种可能的射门。

4、练习结束后找队友练习美式一对一体考篮球训练，运球3次，尝试投篮（练习抗干扰）。 运球3次可以有效提高防守投篮的干扰。

5、投篮时下半身力量比上半身力量更重要。

这些都是基本功，但在球队中还有更多需要练习的东西，比如球队战术、防守走位、防守意识等。 这些都是刚需，每一个都需要练习，但是练好基本功是你发展这些的前提。 否则，无论你的团队意识有多好，防守预判有多强，只要你一拿到球，运球几下就被拦截，这一切都是徒劳。

打球时注意助手的手，适当拉人（大家都知道），防守时观察裁判的尺度，尺度大的多增加身体接触骚扰进攻，打球干净利落，能带球就少带球，省力又高效。

以上只是简单的基本技能练习。 篮球还是需要大量的练习。 有空我就多做步法和专项力量训练～反正没人看体考篮球训练，就打发时间吧（抽泣）

快点！