中山市青少年篮球锦标赛教职工篮球组队训练方案篇

学院篮球队训练计划第1部分

2008年中山市青少年篮球锦标赛将于12月4日至8日举行。 为了在比赛中取得优异的成绩，提高我校篮球水平，更好地发展篮球运动，我们结合我校的基本情况，特举办本次比赛。 一个好的团队可以通过系统的训练来提高其竞技水平。

二、基本情况：

我校女篮正处于新老交替阶段。 学生的基本功不扎实。 此外，女性玩家也相对较少。 学生学习任务重，对篮球兴趣不大，基础薄弱。 希望他们能够通过训练变得更好。 提高和培养学校篮球队的后备力量。

三、培训原则：

1、根据学生实际情况制定培养计划，注重挖掘学生潜力。 2、在培训工作中，要狠抓思想作风，调整学员的心理状态。

3、狠抓基础技术训练，使学生熟练掌握基础技术，为今后继续提高打下坚实的技术基础。

4、有目的、有针对性地提高运动员的技战术能力。 （身体、战术、思想、心理和智力能力）

5.每天的训练时间约为1小时。

6、全队战术训练过程中，要注重个人战术训练和全队的默契配合。

四、内容： 1、体能训练：

(1)力量：主要是四肢和腰部的力量。

(2)速度耐力：与快速移动、传接球练习、场上各种跑动和防守训练相结合的特殊素质。 2、投篮： (1)罚球。

(2) 篮底近距离投篮。 (3)三分线外远投。

(4)中锋必须掌握转身和射门动作。

(5)每个前锋和后卫必须有自己熟悉的投篮点。 3、篮板球：

(1)强化抢篮板意识，掌握原地跳跃抢篮板的动作。 (2)提高弹跳能力，学会先挡人再篮板。 (3)注意抢篮板后第一传球的处理能力。 4.主动防御：

(1)提高个人防守能力篮球教练训练教案，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调整位置等方面的防守技巧。

(2)掌握各种防守节奏练习。 防守重心要低，移动速度要快篮球教练训练教案，学会张开双手扩大防守控制范围，做好防守射门、传球、切球的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼盯人防守的方法及破解方法。

（四）注重战术变化，巩固和完善区域防守（2-

3. 2-1-2) 5. 快攻与反快攻：

(1)注重培养学生快攻的时机和成功率。 （抢篮板后开始，对方打底线球，压边线球） （2）长传快攻和短传快攻相结合。

(3) 以多胜少 (3-

2、2-1）及少用多防的方法。 (4)快攻传球与前锋快速选位的配合。 6.阵地攻击：

(1)增强个人进攻能力，首先要敢于主动进攻。

(2)内外阵地进攻相结合，以外线为主，大胆突破和中远距离投篮。 （3）多采用小型合作训练（覆盖、响应）。 （四）组织警卫的发起配合。

五、培训重点安排： 1、第一周：

（一）讨论并制定计划。

(2)恢复性体能训练和熟悉球类练习。 (3)个人投篮和防守技巧训练。

（4）熟练掌握各种传球技巧训练（原地和行进中）。 2. 第 2 周：

(1)灵活性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传球、切入）。 (3)罚球和三分球练习。 (4)小力量训练。 3. 第 3 周：

(1)半场人盯人攻防练习。 (2)全场人盯人攻防练习。 (3)五点投篮练习。 (4)罚球练习。 4. 第 4-5 周：

（一）增加运动量，进一步注重专项体能训练。 (2)练习防守步骤，根据手势方向练习防守动作。 (3)半场和全场一对一、二对二练习。 (4)速度、力量、耐力训练。

（五）区域防御（2——

3、2——1——2)。 5. 第 6-7 周：

(1)半场各种运球、上篮技术。 (2) 半场进行一对一、二对二、三对三比赛。 (3)罚球和五分球。 （四）教学竞赛。 6. 第8-9周： (1) 反弹训练。

(2)强调后卫、前锋、中锋的配合。

(3)突破联防训练：如1-3-1进攻打法。 （四）教学竞赛。 (5)罚球。 7. 第 10 周：

(1)阵地进攻，强调协调性训练。 (2)快攻路线训练。

（3）多进攻、少训练（二对一、三对二）。 （四）教学竞赛。 （5）五分投篮。 8.第11项——竞赛：

（一）做好迎接比赛的全面战术准备。

（3）通过比赛，总结比赛经验，提高全队的作战能力，进而通过模拟比赛，提高队员的心理素质和能力。

（二）保持训练水平，积极认真地投入到今后的训练和比赛中。

教职员工篮球队训练计划第二部分

泽口学区教职工男篮组建及训练计划

为迎接市教育系统第八届职工男子篮球比赛，学区工会决定组建职工男子篮球队。 现将训练赛有关事项安排如下：

1、团队成员的领导者

团队：刘安东娇

实践：田

华丽的

团队

负责人：段平安

王树军

团队

委员：李传白

李子

汉森

李子

军队

李西新

刘

丛

刘岩松

卢必胜

郭良新

2. 团队成员的职责

1、领队：负责篮球队的全面领导。

2、队长：管理和协调篮球队，组织安排球队训练和比赛。

3、教练员：负责篮球队的业务建设，包括篮球队的总体发展目标和日常球队训练。

4、队员：积极参与篮球队的各项任务，不断提高篮球技术，努力学习业务知识； 完成团队布置的各项任务； 对篮球队的工作提出合理的意见和建议； 参加篮球队组织的各种活动。

三、培训时间安排 9月25日-10月26日上午：6:40-7:40分部培训

（中学校长：段平安

小学负责人：王树军

学区督察：刘安东）

下午：4:30-6:30 强化训练（中学篮球场）

四、具体活动安排

（一）体能训练（9月25日-9月29日）上午：6:40-7:40分部训练内容：

1、长跑1500米

2. 20个俯卧撑*3次

3、回程跑2次（篮球场底线、中线、两个三分弧线） 下午：4:30-6:30 支线训练1、800米跑

2. 20个俯卧撑*3次

3、半场三对三训练（每天3场，每场10球）

（二）技能素养培训（10月8日-10月19日）上午：6:40-7:40 内容：

1. 400m追逐跑

2、来回跑一次（篮球场底线、中线、两条三分线顶弧线）

3、运球训练（前方变向10次，后方变向10次）

4、传球训练（双手在胸前传球、单手过肩传球、从后面传球）

5. 20次定点投篮和20次跳投。 下午：4:30-6:30 集中训练

1.突破上篮（10月8日-10月9日）

102.挡拆配合与防守（10月10日-10月11日）

3、无球掩护配合与防守（10月12日-10月15日）

4、快攻配合与防守（10月16日）

5、半场三对三训练（10月17日之前，每天3场，每场10个进球）

六、全程五对五训练（10月17日-10月19日） （三）模拟实战训练（10月22日-10月29日） 上午：6:40-7:40 内容：

1、800m慢跑

2、运球训练（前方变向、后方变向各10次）

3、定点投篮30次，跳投30次。 下午：4:30-6:30 集中训练

与其他球队进行友谊赛（如果没有外部比赛，则在队内进行五对五的四节时间和得分比赛）

5、团队纪律要求

1、团队成员应主动协调学业和家庭事务，按时参加团队活动。

2、如因其他原因不能参加训练或比赛，必须提前向领队请假。 无故不参加培训的，每次扣除20元现金。

3、训练和比赛时必须服从队长、领队的安排。

4、自觉限制不良生活习惯，保证充足的体力和精力。

4、发扬良好的比赛作风，服从裁判，尊重对手，文明比赛，严以律己，宽以待人。 严禁球员之间或与对手打架或制造麻烦。 如有发生，将视情节给予处罚。

5、训练必须正规、严肃，有球队自己的风格。

2012 年 9 月 21 日

篮球队教职员工训练计划第三部分

幼儿篮球训练班

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篮球课程计划

一

热身、球感

1. 将球从底线高抛，让学生跑去接球，然后从另一边跑回来。 用此法代替热身跑，增加趣味性，直至学生微微出汗。 2.从头到脚伸展身体的肌肉和关节。

3、练习球感，将球原地投高。 合格线是球不落地且不四处移动。 熟练后，再加上拍手的动作，增加难度。 20分钟）

4、休息喝水（5分钟），加强与青少年学生的交流。 注意场地秩序二

基本运球

1. 前后脚原地运球。 先用右手练习。 掌握后可以不断拍打，然后增加左手的练习。

2.坐下来，低手运球。 这就需要掌握低手运球的基础知识，并注意动作的标准化。

3、直线运球，由静过渡到动。 让小学生习惯走路时走动，并确保走姿整齐，不歪斜。

4、矩形运球，学生沿着矩形边框的白线运球。 稳定不掉球就算合格。 （25 分钟）

5.休息一下，喝水（5分钟）。三

打篮球，放松心情

1. 老狼，现在几点了？ 老狼背对着中线的青年学生，青年学生齐声在底线喊道：“老狼，老狼，几点了？” 老狼随意宣布时间。 当到了三点的时候，小学生只能投球、走三步，以此类推。 直到老狼感觉到小学生的球拍声越来越近篮球教练训练教案，他大喊“12点了”，追了小学生。

2.球类游戏，（1）运球游戏（2）抢球游戏等（25分钟）

3.放松练习，教练总结，并与学员一起击掌散场。 （5分钟）

教职员工篮球队训练计划第4部分

望江县第三小学乒乓球队训练计划

一、指导思想

为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课外生活，促进我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球技术水平的提高，学校特-本学期设立了乒乓球课外项目。 兴趣小组。 为应对下学期全县小学生乒乓球比赛，尽快提高学生球技，特制定本方案。

2、组织架构：

领导小组组长：徐莉

队员：周忠来、徐放、徐曙光、齐尼尼 教练：尹宝明、程胜民、王辉

三、培训目标：

1、在专项训练中，加强学生打乒乓球基本动作的学习，随时纠正学生的握拍方法。

2、进一步深化训练，让学员初步掌握打乒乓球的基本步法，并能结合到训练中，提高比赛水平。

3、培养学生四肢的协调性和灵活性，增加学生四肢的力量，提高学生的身体素质。

四、具体培训内容安排：

准备期：

1、组队：四、五年级学生通过自考或互推荐的方式选拔学生，然后由教练选拔队伍。 团队规模：12人（7男5女）

2. 召开全体团队成员会议，宣布培训纪律

3、后勤部门准备培训所需的设备。 培训时间表：

充分利用每天的大量课间休息时间。

第一阶段：入门阶段，从握拍方法开始，重点进行乒乓球训练。

1、乒乓球训练。

2、最基本的发球：平正手发球。

第二阶段：乒乓球基础技术练习（包括技术和步法）。

1、发球和接球；

2、推、挡技巧；

3.基础步法训练

4、搓球法

5、正手进攻

第三阶段：巩固基本球技术训练、巩固提高阶段

1、学生互相推搡、搓球、正手击球。

2、以驾驶火车的形式进行球类练习，培养学生的运动兴趣。 第四阶段：发接球练习、专项技术训练。

1、主要讲解发球的技术动作。 发球包括后旋、侧旋和跑球。

2、接发球需要正确的站位和注意力。

3、乒乓球专项技术训练。

第五阶段：乒乓球基本战术在比赛中的应用，重点是赛前训练。

1、乒乓球基本战术教学。

2.可以采取多种形式开展学生团队内部竞赛，提高竞赛成绩。

3.培养学生在比赛中的心理素质。

望江县第三小学

体育部分 2017年3月1日

学院篮球队训练计划第5部分

足球队组建计划

按照我们学校足球队目前的身高

1、衡阳市高二年级无后备球员现状，以及目前衡阳市足球后备力量（小学、初中）缺乏的情况。 我认为，目前足球队的组建，一定要本着先培养自己，周边学校培养为辅的原则。 具体实现如下：

1、利用我校往年足球特色，在二十三中、衡阳三中、衡阳十七中等周边学校建立初中足球队。 我校教练亲自带队训练通用周

6、周日带领初中招募的队员进行训练。 这将为我校保障后备人才的培养和输送奠定坚实的基础。

2、找周边地区2到3所小学为我校足球队培养小学足球人才，送至我们带领的初中足球队进行训练。

3、前往耒阳、郴州等衡阳市各区县，招收有良好足球基础的球员到我校。

四、招募足球运动员的具体实施步骤：

（一）每年2月份提出招生计划并制定相关政策（特别针对我校各实训基地）

针对每所学校的学生群体实施的特殊政策）

（二）组织测试，成立专门的运动员考核小组。 学校以形式组织教练员参加。

确定具体检测时间。

（三）不符合录取标准但有发展潜力（如田径基础好、身材好等）的运动员，可由考核组讨论决定。

（4）由于2011年从新生中选拔人才组建足球队，第一年特长生人数

需要11人以上，至少11人。

5、足球队未来的发展方向是争取省级比赛前三名，足球队的学生将享受特殊招生待遇。

6、选拔部分成绩较好但无法通过二、三级考试且有一定身体基础的学生进行培养，争取参加体育高考，考入本科院校。