篮球传球训练 练就一手高超的控球技巧，是梦寐以求的！

欧文的人球整合

正是库里聪明而有节奏的运球让我爱上了篮球。

想要系统地练习控球，我们先从最基本的开始。

关于正确的控球风格：

主流的观点是：张开五个手指篮球传球训练，用手指和指根以上的部分触球，手掌不要触球。

但也有很多人质疑这一观点，因为地球上最好的控球手凯里·欧文的控球风格是全掌持球。

这不是传统意义上的徒手指球。

还有一个重要的原因是，很多人长期练习指点，但还是收效甚微。

只是球技略有进步，但控球的力量还是不够强。

那么我们就要思考更深层次的原因。

有人说跟手的大小有关。

大手 vs 小手

相对情况下，手大和手小并不是控球的决定性因素，因为很多身高超过2米的职业球员，手足够大，仍然无法控球。

所以手的大小并不是控球的主要因素。

那么重点来了

运球手型要看具体情况。

超低位运球或背后运球

主要依靠小臂、手腕、手指的协调操作。

也就是说，我们常说双手控球，手掌不触球。 因为低重心或背后运球时，手掌无法触球。

不过，大多数情况下，身前变向、上下运球等动作并不仅仅依靠手指的力量。

手控球固然重要，但并不是决定控球水平的决定性因素。

决定控球的主要是腰腹核心力量对球的控制和传导。

例如：

最典型的就是一些身材高大的中锋。 他们个子高，手臂长，手够大，核心力量也不错，但重心低的时候控球不好。

最后总结：

控球是全身协调发力的完整动作，而不仅仅是依靠手指的力量。 尤其是核心腰腹部的力量是主导力量，传递到小臂，再传递到手指来控球。

了解了这些，开始对控球系统进行训练，就会事半功倍。

那么我们在练习的时候应该如何控制自己的手形呢？

练习控球时，双手要像吸盘一样，牢牢地抓住球，就好像球粘在你的手上一样，保证有足够的受力面积，以保证力量充分施加到球上。

第一阶段控球训练

很多同学看了很多教程，但仍然不知道如何开始自己的篮球生涯。

所以从现在开始，从我说的第一个动作开始练习，严格按照要求，一个月的时间你的球技就会得到质的提升。

原地运球：

单手运球训练是练习控球的最佳练习之一。

原地用一只手运球：

单手V字形带球到位训练：

动作要求：

这两个动作都要将球控制在膝盖以下，双脚像钉子一样牢牢地钉在地上（这一点很重要）篮球传球训练，以最大的力量和速度运球，身体的摆动与球的配合。

强度：这两组动作要求左右手每次练习3～5分钟×4组，中间休息1分钟左右。

第二阶段：

原地摆钟运球训练

要求：挥拍时，运球高度低于肩膀，双脚站立，随着运球的节奏转移重心（感受重心的转换过程）

原地摆钟运球训练

膝盖微内收，身体与球配合摆动，运球高度控制在膝盖以下。

要求：低速、高频率、避免偷工减料。

强度：这两组动作每次需要3～5分钟×4组，中间休息1分钟左右。

两组动作熟练完成后，可以进行大小摆组合训练，充分感受两组动作衔接后节奏的变化。

以上4组动作可以轻松完成，达到要求后（所有要求都必须满足）就可以加强动作，而不是简单随便完成。

第三阶段——强化阶段

单手低击：

要求：身体半蹲，膝盖向前弯曲，充分利用手指力量控球。 球的高度是脚踝的高度。

这看似简单，其实难度很大，需要很高的小臂耐力和爆发力。

强度：每组1~2分钟×4组

高打击和低打击：

首先将球控制在较高的高度，然后突然降低。 刚开始时，将球控制在腰部，熟练后，将球的高度提高到肩部。

全力控球篮球传球训练，最大限度地提高手部对球的控制力。

强度：每组10次

以上三个阶段的训练只需严格按照要求进行一个月左右即可。 我所说的一个月是指每天持续训练两个小时左右，可以初步提高球技和球感，特别是对于篮球新手来说。

初级阶段的控球训练就到此为止。 高级运球训练方法稍后更新。 需要注意的是，只有初级阶段打牢基础之后的进阶训练才能得心应手。

工欲善其事，必先利其器。 我准备了一套健身拉伸和NBA体能的书籍，以及50克篮球视频教程供学生参考。

希望同学们拿到书籍和视频后，对自己的身体有一个全面的了解，能够增强身体素质，根据自己的实际情况制定自己的篮球训练计划！